tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? Serie są łączone - czytamy je w pionie i co to są skłony "dzień dobry" oto link do opisu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 i czy dzień trzeci mam traktować jak [...]
Jedź z prędkością ok 20-22 km/h bardzo ekonomiczna prędkość jedz i pij w miare potrzeb ze 2-3 przerwy sobie zrób w czasie jazdy i myśle że spokojnie dasz radę 70km to nie tak wiele jeśli jeździsz na rowerze
Napisze tyle: Cwiczylem 3 lata temu przez niecaly rok wyniki byly takie sobie biepsy ok 37cm, wyciskanie klatka 60. Pozniej mialem 2 lata przerwy i teraz znowu wrocilem do cwiczen i o tyle ze w roznych miesniach nie ubylo mi duzo tak w sile mam torszke ubytki a sila zawsze opornie mi szla, bardzo wolno dokladalem kg na sztange. Treaz dla przykladu [...]
[...] tu daj np.ryz/kasze,jajka,oliwa,warzywa -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek ok. -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj zaproponowali? hmm moze gainer? wez kanapki np.razowiec,piers z [...]
[...] bo nie moge na silke chodzic regoralnie, raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami... na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i moglbym to [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.
1. WIEK: 40 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małolata z przerwami, ostatnie 10 lat bez przerwy 6. DIETA: obecnie nie liczę, brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie jestem wstanie policzyć dużo tego, leciały głównie podstawowe srodki bez tych najmocniejszych jak tren, [...]
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]
Gary, sory, odpowiedziałem, ale odpowiedź nie weszła - jakieś kłopoty z serwerem. Po ok 6-ciu tygodniach wchłanianie k+r osłabnie, ale wtedy wystarczy 2-3 tyg. odstawienia (przerwy), aby wchłanianie powróciło do stanu pierwotnego. Nie ma potrzeby dodawania do k+r innych cukrów. Glukoza tuczy szczególnie, bo przemienia się w fosfoglicerol - [...]
[...] do 14% zejdziesz spokojnie , wystarczy dieta z ujemnym bilansem , siłownia + 30min aero po siłowni a w nietrenongowe HIIT oraz 1-2 dni lub więcej zalezy od potrzeb dni przerwy od wszelkich trneingów , dużo ruchu np. wypady do dziewczyny (o ile masz) , wyapdy z psiakiem godzinne spacery i zanim się obrócisz będzie 16% , węgle ja bym ustawił [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego i zobaczę co dalej, jeżeli efekty mnie zmotywują pewnie dalej będę jechał na tym samym , a jeżeli nie to po prostu coś zmienię. Dzięki za rady :D @Greg- Po prostu nie chce robić takiej przerwy między posiłkami ,a i tak będę gotował kurczaka "Na zaś" (2 dni) i trzymał go w lodówce. Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-11 11:40:37
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] masz dobra diete to bardzo dobrze nie traktuj jednak bialka jak suplementu na rowni z kreatyna zeby robic z niego cykle :) Bialko to bialko na masie cos przytyjesz ale moim zdaniem proponuje wziac wszystko od razu a nie dzielic 2kg na 3 miesiace bo to bez sensu troche wez 2 kg odrazu w takich dawkach jak mowiles bez przerwy miesiecznej.
Wykonalem dzisiaj ten trening (nog) no i bylo fajnie:) - dla zwiekszenia intensywnosci skrocilem przerwy do 2 min. Mam jeszcze takie jedno pytanko gdy wykonuje ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki to moj ruch konczy sie nie na klatce a na wysokosci brody. Niewiem czy tak mozna czy zmiejszyc ciezar i [...]
[...] ale Tobie polecam cos w deseń postu do ktorego dostales linka bo bjj masz 3x/tydz. Ja mam Judo 2x a i tak nie zawsze jestem wiec wytrzymuje (choc czasem ledwo) taki trening. Jak przyjdzie wiosna mam zamiar sie przezucic na trening wytrzymalosciowy: 2 obwody po okolo 10-12 serii, krotkie przerwy Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-01-12 21:41:59
[...] 3x w tyg - to daje 450g / tygodniowo , czyli 1350g na 3-tyg ? nie za mało jak na cykl ? nie lepiej połaczyc x-pump z mono ? , czy jechac na samym x-pump i zrobic 3tyg przerwy i wyskoczyc z mono ponownie. Czy zamiast inwestować 130zl w 3-tyg/cykl , lepiej to rozlozyc na jakies dwie odzywki np HYPERFUSION i AAKG 3000 vitalmaxa ? jestem [...]
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]
